평균 혈압 정상 수치 범위 : 저혈압 평균혈압 고혈압 기준(60대 70대)

 

2025년 최신 혈압 정상 수치표를 나이별로 정리했습니다. 저혈압, 평균혈압, 고혈압 기준까지 한눈에 확인하고 건강관리 팁까지 알아보세요.

≣ 목차

1. 혈압이란? 기본 개념 이해

 

혈압은 심장이 수축하고 이완하면서 혈관에 가해지는 압력을 말해요. 보통 수축기 혈압(위의 수치)과 이완기 혈압(아래 수치) 두 가지 수치로 표시됩니다. 예를 들어, 120/80mmHg이라면 수축기 혈압이 120, 이완기 혈압이 80이라는 뜻이죠.

혈압은 우리 건강 상태를 알려주는 중요한 지표이기 때문에, 정기적으로 체크하는 게 좋아요.

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2. 혈압 정상 수치표

다음은 대한고혈압학회 기준을 바탕으로 정리한 혈압 수치표입니다.

구분	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상 혈압	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	120~129	80 미만
1기 고혈압	130~139	80~89
2기 고혈압	140 이상	90 이상
저혈압	90 미만	60 미만

 

이 표를 기준으로 본인의 혈압 상태를 점검해 보면 좋아요.

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3. 저혈압 기준과 증상

저혈압은 수축기 혈압이 90 미만이거나 이완기 혈압이 60 미만일 때를 말해요. 흔히 저혈압은 위험하지 않다고 생각할 수 있지만, 혈류가 부족해 어지럼증이나 피로감, 심한 경우 실신으로 이어질 수 있어요.

저혈압 주요 증상

• 아침 기상 시 어지럼증
• 식사 후 피곤함
• 맥박이 느리고 힘이 없음
• 갑작스러운 시야 흐림

만약 이런 증상이 자주 느껴진다면 정확한 진단을 받아보는 게 좋아요.

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4. 고혈압 기준과 위험성

고혈압은 '조용한 살인자'라고 불릴 만큼 특별한 자각 증상 없이 서서히 건강을 해칩니다. 심장병, 뇌졸중, 신장 질환의 위험을 높이는 주요 원인이죠.

고혈압의 위험 요인

• 유전적 요인
• 나이 증가
• 비만
• 과도한 염분 섭취
• 스트레스와 수면 부족

고혈압은 조기 진단과 꾸준한 관리가 무엇보다 중요해요.

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5. 20대부터 60대, 70대, 80대이상 나이별 평균 혈압 범위

나이가 들수록 혈관이 딱딱해지기 때문에 혈압도 조금씩 올라가는 경향이 있어요. 아래는 연령대별 평균 혈압 수치입니다.

연령대	평균 수축기 혈압	평균 이완기 혈압
20대	115~120	75~80
30대	120~125	80~85
40대	125~130	80~85
50대	130~135	85~90
60대	135~140	85~90
70대	140~145	85~90
80대 이상	145~150	80~85

60대는 노화로 인한 혈관의 변화가 본격적으로 나타나는 시기예요. 특히 스트레스, 운동 부족, 짠 음식 섭취 등이 겹치면 고혈압으로 이어질 수 있어서 식습관과 생활습관 관리가 중요해요.

70대는 고혈압 유병률이 급격히 증가하는 시기예요. 특히 수축기 혈압이 더 올라가는 경향이 있어요. 하지만 이완기 혈압은 상대적으로 크게 오르지 않거나 오히려 떨어지기도 하는데요, 이런 경우 고령자 수축기 고혈압이라고 불러요.

80대 이상에서는 수축기 혈압이 더 높아지고, 이완기 혈압은 오히려 낮아지는 경향이 강해져요. 혈압이 너무 낮아지면 어지럼증, 낙상 위험이 커질 수 있기 때문에 무조건 낮게 유지하는 것이 꼭 정답은 아니에요.

 

단, 위 수치는 일반적인 경향일 뿐이니 자신의 건강 상태와 가족력 등을 고려해 관리하는 것이 필요해요.

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6. 건강한 혈압 유지 방법

혈압은 일상생활 습관을 조금만 바꿔도 건강하게 유지할 수 있어요.

생활 속 혈압 관리 팁

• 염분 섭취 줄이기 (하루 5g 이하)
• 매일 30분 이상 가벼운 운동
• 체중 관리와 적절한 수면
• 금연과 절주
• 스트레스 해소를 위한 명상이나 취미 활동

특히 짜게 먹는 식습관은 고혈압의 가장 큰 원인이기 때문에 주의가 필요해요.

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7. 마무리 요약

혈압은 우리 몸의 상태를 보여주는 가장 기본적인 지표 중 하나입니다.

정상 혈압은 120/80mmHg 미만이며, 이보다 낮으면 저혈압, 높으면 고혈압으로 분류됩니다. 나이에 따라 평균 혈압 수치는 조금씩 다르지만, 꾸준한 관리와 생활 습관 개선을 통해 충분히 건강한 혈압을 유지할 수 있어요.

혈압은 수치 하나로 끝나는 것이 아니라, 건강한 삶을 지켜주는 중요한 신호입니다.
가정에서도 혈압계를 이용해 자주 체크하고, 작은 습관부터 하나씩 실천해 보세요.